การเดินออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย
คนเรา นอกจากการกินเพื่อสุขภาพแล้ว ไม่ว่าจะกินอาหารเพื่อสุขภาพ การกินผลไม้เพื่อสุขภาพ ยังไม่เพียงพอที่จะ ทำให้สุขภาพร่างกาย ของคุณสมบูรณ์ และแข็งแรงได้ เรายังต้องรู้จัก การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย พอพูดถึงแค่ เรื่องออกกำลังกาย หลาย ๆ คน คงต้องพูดออกมา เป็นเสียงเดียวกันว่า ไม่มีเวลา เวลาไม่พอ เนี่ย มาทำงานตั้งแต่เช้า กลับก็ค่ำมึดแล้ว จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย แต่กีฬาที่เราจะพูดถึงกัน ในวันนี้ เป็นกีฬาที่แสนจะง่าย คุณทำได้ก่อนไปทำงาน หลังจากเลิกงานแล้ว อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกาย อย่างหนึ่ง ที่แทบจะไม่ต้องลงทุนอะไรเลย นั่นก็คือ การเดินออกกำลังกาย หรือ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพียงแค่คุณมีรองเท้าผ้าใบ ซักคู่ หรือจะเป็นรองเท้าเก่า ๆ ที่คุณเกือบไม่ใช้แล้ว แต่ไม่ใช่รองเท้าเก่า ที่คุณใส่เกือบไม่ได้แล้ว และนำมาใช้นะค๊ะ ส่วนปลายของรองเท้าผ้าใบ ควรที่จะ มีพื้นที่เหลือไว้เพื่อนิ้วเท้าของคุณด้วยค่ะ

การออกกำลังกายด้วยการเดิน ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเข้าคอร์สฝึก ไม่ต้องให้ใครมาสอน เพราะคนเรา เดินเป็นกันอยู่แล้ว และการเดินออกกำลังกาย เป็นกีฬา ที่เหมาะกับบุคคล ทุกเพศ ทุกวัย ไม่ใช่ การเดินออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกาย ของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ที่หลาย ๆ คน นิยมคิดว่า การเดิน เป็นกีฬาของคนสูงอายุนั้น ก็เพราะว่า การเดิน มีความเสี่ยงน้อยกว่า การออกกำลังกาย ด้วยวิธีการอื่น ๆ การเดินออกกำลังกาย ที่ดีนั้น ควรจะก้าวเดินให้สม่ำเสมอ ไม่เร็วจนเกินไป และไม่ช้าจนเกินไป สำหรับคนที่เริ่ม ออกกำลังกาย ด้วยการเดินเพื่อสุขภาพ ไม่ควรที่จะตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะต้องเดินให้ได้เท่านั้น เท่านี้ กิโลเมตร ในเวลาเท่านั้นนาที เพราะจะเป็นการหักโหมจนเกินไป แทนที่จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง กลับเป็นทำให้เราปวดเมื่อย ในวันรุ่งขึ้น การเดิน ควรเริ่มด้วยการเดินเพื่อให้เกิดความสนุก เดินชมนกชมไม้ ในระยะทางใกล้ ๆ พอรู้สึกเหนื่อย ก็ควรที่จะหยุดพัก แล้วค่อยกลับมาเดิน เพื่ออกกำลังกายกันใหม่ เมื่อเราคิดว่า ภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายของเราคุ้นเคย กับการเดินออกกำลังกายแล้ว เริ่มต้นของอาทิตย์ต่อไป อาจจะมีการกำหนดระยะเวลา ในการเดิน ในช่วงอาทิตย์ที่สอง อาจจะกำหนดเวลา ซักประมาณ 5-8 นาที และหลังจากนั้น ก็จึงจะค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการเดิน ให้มากขึ้นกว่าเดิม หรือ หากใครมีสุนัข สัตว์เลี้ยงแสนรู้ คุณสามารถพาสุนัข ของคุณเดินออกกำลังกายด้วยกันก็ได้ค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการเดิน

• ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉาะบริเวณขา
• ทำให้ระบบการทำงานของหัวใจของเราดีขึ้น
• สามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี
• การเดินออกกำลังกาย ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว
• ผู้ป่วยเบาหวาน ออกกำลังกายด้วยการเดิน ช่วยลด หรือชะลอน้ำตาลได้ด้วยค่ะ
• การออกกำลังกายด้วยการเดิน เพิ่มปริมาณออกซิเจนในสมอง
• ช่วยป้องการการสูญเสียกระดูก และสูญเสียกล้ามเนื้อ
• ช่วยควบคุมความดันโลหิต เพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ

เรามาเริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดินกันเถิดค่ะ เพื่อเป็นการเริ่มต้น ในการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาชนิดอื่น ๆ เพื่อให้สุขภาพร่างกาย สมบูรณ์แข็งแรง